[...] oliwa z oliwek +woda podwieczorek: 50 gr ryzu parabolicznego; 100 gr piersi z kurczaka; warzywa kolacja : serek wiejski 200 gr lub odzywka bialkowa; lub piers z kurczaka 1 kawa dziennie; 2xherbata czerwona bez cukru; woda trenuje codziennie w godz:18-20: w wekendy zwykle rano ok 9,3 zauwazyłam wysmuklenie czesci ramion, klatki persiowej i ud [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: jack3d w ciezkich treningach, tatko kawa *************************************************************** A wiec tak :) jestem juz po fazie ładowanai kreatyną, planuje w tym cyklu głownie poprawić barki, sile w [...]
[...] brązowy/kasza gryczana, pierś z kurczaka/intyka/udko bez skóry, 2 rodzaje surówek, 5 danie: twaróg półtłusty z warzywami czasami jakaś rybka (tuńczyk itp) Napoje to kawa lekko śłodzona, herbaty owocowe, woda z cytryną Do sałatek urzywam oliwy z oliwek niefiltrowaną, urzywam równiez masła 82% tłuszczy. Nie smarze grilluje oraz gotuje na [...]
Witam ,na początek chciałbym się przywitać - mam na imię Piotrek. Zacznę od tego że ważyłem 75 kg jeszcze kilka miesięcy temu. Schudłem do do 56 w 3 - 4 miesiące - Prawie nic nie jadłem , jak zjadłem śniadanie to był sukces , Wiem ,wiem w moim wieku to jest strasznie nie rozsądne. Teraz zacząłem jeść już w miarę normalnie ale dalej nie jem [...]
[...] już ciekawy artykuł. Od dwóch tygodni moja dieta wyglada tak: - sniadanie ok. 6.30 1/2 kubka płatków owsianych z flax seeds 5 białek jajek i zielona herbata lub czarna kawa - przekaska 9.30 grilowana piers z kurczaka 2 kubki zielonej fasolki - lunch 12.00 1/2 słodkiego ziemniaka sałata i piers z kurczaka 1 kubek zielonej fasolki z sokiem [...]
[...] bieg 30 min (tetno/tempo 120u/m). Zamierzam tera co dziennie biegac po 45 min w grupszym ubranku + czapeczka. Przed kazdym treningiem bralem/biore Thermo Speed + mocna kawa, witaminki + omega 3 podstawa. Co do diety to rano platki, obiad w okrojonej porcji i kolacja po treningowa tez. Mozecie mi dac jakies wskazuweczki, powiedziec co [...]
Wiek prawie 20lat. Waga 70kg Wzrost 168cm Odżywianie wg. 10 wskazówek. Aktualnie planuję wprowadzić dietę aby zmniejszyć poziom bf. Trening to SPLIT klata+tric plecy + biceps nogi+ barki.(przysiady wykonuję, MC nie) Moje zapotrzebowanie to ok. 2300kcal(uwzględniając cotygodniowe mecze w piłkę nożną-amatorsko) Czy taki rozkład będzie dobry? [...]
[...] -oliwa 5g. Do tego jem Maxivit i ZMA Białko łącznie: 240 g.; Węgle: 340 g., Fat: 117 g.; 3500 kcal. Wersja biegowa bardzo podobna -śniadanie takie samo 30 min później mocna kawa + 3 tabs. Tussipectu *20 minut przed biegiem 20 g. WPC, 10 g. izolatu soi *Odrazu po biegu to samo (dodać troche carbo na odbudowanie glikogenu? zostało mi z 3 kg carbo [...]
[...] Po treningu Wpc protein plus ( nie wiem ile g. nie wiem jaka miarka jest ) 18.00 Tuńczyk 135g 21-21.30 Twaróg półtłusty około 75g-100g w ciągu dnia zielona herbata czasami kawa. W trakcie treningu do około 1,5l wody niegazowanej. A więc tak wygląda w mój cały miesiąc. Proszę o opinie porady co źle co poprawić w celu uzyskaniu jak [...]
[...] przetworzonych, nie używam cukru, nie jem słodyczy, nie podjadam między posiłkami. Do każdego posiłku warzywo lub owoc lub jedno i drugie. Napoje: woda niegazowana, kawa i herbata. Główne źródła białka: drób, ryby, twaróg, jogurty, jajka. Od czasu do czasu urozmaicenie w postaci tłustszego mięsa (kaczka, wołowina) lub owoców morza. [...]
[...] KTÓRA WYBRAŁEŚ: drążek ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:- CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:- CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:kawa przed treningiem *************************************************************** Pytanie odnośnie planu treningowego ułożonego przez autora w temacie. ZESTAW A: 1 [...]
[...] miejscu najszybciej chudniesz : piersi, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : basen 1 w tyodniu, spacery codzinnie Co lubisz jeść na śniadanie: kawa plus mleko, kanapki z tunczykiem plus warzywo Co lubisz jeść na obiad : ryz brazowy plus kurczak Co jako przekąskę : warzywo Co jako deser : owoc Ograniczenia żywieniowe [...]
[...] warzywami + jajko sadzone Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ziemniaki/makaron, warzywa Co jako przekąskę : jabłka, banany Co jako deser : koktajle wieloowocowe, kawa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy [...]
[...] Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, jajka pod różną postacią, kanapki Co lubisz jeść na obiad : zupy i mięcho Co jako przekąskę : owoce, pestki, orzechy Co jako deser : kawa - uwielbiam kawę Ograniczenia żywieniowe : nie lubię ryżu i makaronów Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak natomiast robię się jak beczka przed [...]
[...] nie zdrowo jest obżerać się na noc. Ta pierś z kurczaka to gotowana nie? A co do picia do posiłkow, to woda mineralna nie gazowana, na kolacje herbata miętowa bez cukru, kawa zbożowa z mlekiem? bo soki/nektary chyba nie są wskazane? I BARDZO ROZCHODZI MI SIĘ ŻEBY NIE ZOSTAŁA MI SKÓRA PO ZGUBIENIU TKANKI TLUSZCZOWEJ! O TYM TEŻ PROSZĘ O JAKĄŚ [...]
[...] SIŁOWNIA: TAK Moja przykładowa miska w załączniku, warzyw i owoców nie wpisywałam (poza bananem do owsianki). Zostawiłam miejsce w kaloriach właśnie na warzywa, napoje typu kawa, herbata, i dodatki np. masło na chleb. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, po nim do 10 min bieżni, pozostałe 2 dni + czasem w weekendy cardio w formie wycieczek [...]